Si no sudas, no hiciste ejercicio: el mito de nuestra época. Lo hemos escuchado muchas veces. Si no acabas un workout completamente empapad@, sientes que no hiciste nada. ¿Te ha pasado?
El ejercicio siempre va a depender de los objetivos que tengas. Existen 5 componentes del Fitness (aptitud física):
- Capacidad aeróbica: que tan eficiente trabajan tu corazón, pulmones y vasos sanguíneos
- Resistencia muscular: El tiempo que puede mantener actividades como: abdominales, flexiones, remo, correr cuesta arriba y otros ejercicios de desarrollo muscular
- Flexibilidad: El rango de movimiento de tus articulaciones y músculos y su capacidad para estirarse.
- Fuerza muscular: Cuánto trabajo pueden hacer tus músculos y cuán rápido son tus músculos para responder a este trabajo.
- Composición corporal: grasa y músculo total. La masa muscular debe ser superior a la de la grasa.
**Por este motivo se recomienda que a lo largo de la semana trabajes cada una de estas competencias para que mejores el Fitness en general.**
Respondiendo a la pregunta: si lo que te interesa es trabajar tu Fitness aeróbico o cardiovascular, las guías americanas de medicina del deporte recomiendan que nuestro corazón trabaje a su 60-80% de capacidad. Te compartimos la fórmula para que determines tu porcentaje por medio de latidos por minuto a lo que debe trabajar tu corazón.
220-edad= FC 100% de tu capacidad
(*Regla de 3 para sacar el equivalente a 60-80%*)
Ejemplo: 220 - 30 = 190 latidos x min
Si quiero trabajar a un 65% de mi capacidad:
190 - 100%
X - 65%
X = 123.5 latidos x min
Toma esto como guía o referencia para asegurarte que estás cumpliendo con el objetivo que buscas. Esta es una forma objetiva, a diferencia de la sudoración la cual termina siendo subjetiva y depende de cada persona. Guíate por el ritmo cardiaco.
¿Ves? Un entrenamiento efectivo no tiene nada que ver con el sudor.
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