¿Rompe mi ayuno? Los suplementos y el ayuno intermitente

Desde Jennifer Aniston hasta Reese Witherspoon, el número de personas que siguen un régimen de ayuno intermitente sube cada día más. Existen diferentes tipos de ayuno: para mantener un peso saludable, para darle un "descanso" a nuestra digestión, y para bienestar general. 

Si haces ayuno intermitente frecuentemente, ya sabes que dejar que tu cuerpo se de un "break" de hacer digestión puede brindar excelentes beneficios para la salud en general. Pero nos han preguntado muchas veces, ¿qué pasa con los suplementos? ¿Rompen o no mi ayuno?

Se pueden usar suplementos durante los períodos de ayuno, aunque algunos pueden absorberse mejor con los alimentos. Los suplementos que contienen calorías o azúcar tienen más probabilidades de romper el ayuno.

¿Qué suplementos pueden romper el ayuno?

1. Gomitas. Por lo general, contienen cantidades de azúcar, proteínas y, a veces, grasas, que podrían romper el ayuno.
2. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los BCAA parecen desencadenar una respuesta de insulina que se opone a la autofagia. 
3. Proteína en polvo. La proteína en polvo contiene calorías y desencadena una respuesta de la insulina, indicándole a tu cuerpo que no está ayunando.
4. Aquellos que contienen ciertos ingredientes. Los suplementos que contienen ingredientes como maltodextrina, pectina, azúcar de caña o concentrado de jugo de frutas contienen azúcar y calorías que podrían romper el ayuno.

¿Qué suplementos NO rompen el ayuno? 

Los multivitamínicos no rompen el ayuno porque la mayor parte del tiempo no contienen calorías. En general, los multivitamínicos no rompen el ayuno, pero es mejor para su cuerpo consumirlos con los alimentos. Si tu suplemento está destinado a tomarse con alimentos, pero lo tomas en sin él, pasará por su cuerpo sin ser absorbido por completo. Otros simplemente le darán náuseas si se toman con el estómago vacío. ¡No, gracias!

¿Qué suplementos debo de tomar con alimentos?

El zinc es la super estrella de la gripa. Sin embargo, más conocido por ayudar en la producción de testosterona y la función nerviosa. Siempre hay que tomar zinc con alimentos, ya que de lo contrario puede causar náuseas.

Los suplementos de hierro, magnesio y aceite de pescado son los culpables más comunes de los trastornos digestivos cuando se toman con el estómago vacío. Consúmelos con una comida para evitar malestar estomacal. 

Las vitaminas A, D, E y K solubles en grasa se absorben mejor cuando las ingieres con una comida que contiene al menos una cucharadita de grasa (aproximadamente 5 gramos de grasa).

Una dieta balanceada es clave para una buena salud. Asegúrate de complementarla con suplementos de buena calidad y con una estrategia que vaya de acuerdo a tus necesidades personales.

Te recomendamos tomar Immunity y Glow con tu desayuno, y Recharge un poco más tarde con un snack saludable. ¿Ya lo hiciste un Abitü?