¿No sabes qué comer antes o después de entrenar?

Lo que comemos antes y después de un entrenamiento es sumamente importante. Piensa que si vas a poner a prueba a tu cuerpo, debes tener el combustible adecuado. De igual manera, reponer energías después del ejercicio le da a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse del esfuerzo y te ayuda a desarrollar músculos más grandes y fuertes.

Nuestras recomendaciones son: 

1. El momento ideal para comer es entre 30 minutos y tres horas antes del entrenamiento.
2. Calcula el tiempo: si vas a hacer un entrenamiento corto y no tan intenso, probablemente está bien no comer nada antes. 
3. Para entrenamientos más fuertes: Tu snack tiene que tener carbohidratos y proteína. Este es el combo ganador de la energía. 
4. Cuando hacemos ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas, creamos pequeños desgarres en las fibras musculares. Tu cuerpo repara esos micro-desgarres con proteína. 
5. La hidratación es lo más importante. 
6. Asegúrate de comer lo antes posible después de entrenar: Tu cuerpo utilizó muchísima energía para llevarte a la meta, es hora de restablecer tus nutrientes con carbs y proteína.

Te dejamos algunas ideas de snack pre

1. Smoothie con una taza de fruta y dos tazas de verduras.
2. Una manzana o pera con mantequilla de cacahuate
3. Yogur griego con granola y frutos rojos
4. Frutos secos con frutos secos
5. Una barra de granola

Algunas ideas de snack post workout: 

1. 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate y ½ plátano.
2. 1 a 2 huevos duros con una rebanada de pan integral tostado
3. Pan pita relleno con verduras y 2 cucharadas de hummus
4. Smoothie rico en proteína. 
5. Un taco de verduras con aguacate y ½ taza de papas asadas
   
   

 

Recuerda: estos lineamientos de antes y después del entrenamiento son solo pautas. Asesórate con un experto para un plan nutricional completo.