Regresar a la rutina de ejercicio

Como volver a la rutina después de un descanso de una, dos, tres semanas, ¡o más!

Todo mundo ha estado en esta situación. Un viaje, un cambio de trabajo, un cambio de ciudad. Este tipo de alteraciones en tu rutina afectan los alimentos que consumes, la manera en la que comes y el tiempo que te dedicas a hacer ejercicio. Pero tal vez fueron dos semanas de viaje que la verdad no ibas a tener tiempo de ir al gimnasio. Tal vez fue un periodo en donde tu trabajo estuvo más demandante de lo normal.

También puede deberse a una lesión o a un reposo médico obligatorio. En mi caso, se debió a una lesión en la banda iliotibial, y para colmo, la única manera en la que el dolor disminuye es dejando de correr.

Pasan las semanas o los meses y ves como tu masa muscular disminuye, te sientes inflamado e incomodo. ¿Qué hacer?

Antes que nada, respira. No pasa nada si te tomas un descanso. No importa el tiempo que sea, tu salud es primero y lo más importante. Te pasamos los mejores tips para que regreses a tu rutina en cuanto estés listo.

Paso 1: Compromiso

No trates de regresar a tu rutina de una hora y media de ejercicio. Comprométete con 15 o 30 minutos de ejercicio diarios en lo que vuelves a sentirte con energía. Recuerda lo bien que te sentías después de completar tu entrenamiento.

 Paso 2: Pasión

¿Adoras correr? ¿Qué tal el tennis? ¡Entonces empieza con eso! No trates de hacer un ejercicio solo porque escuchaste que "quemas 1000 calorías en una hora". Regresa a lo que te hacía sentir bien y deja la clase de alto impacto para cuando te sientas con más confianza.

Paso 3: Cambios

Para desinflamarte, nada mejor que mucha agua y muchas verduras con alto contenido de agua. Piensa en pepinos o apios de colación, o jugos verdes por la mañana. Hacer este tipo de cambios te ayudará a desinflamarte y a sentirte con más energía. 

Paso 4: Motivación

¿Sigues sin tener ganas? Háblale a una amigo. Te va a ser mucho más difícil cancelarle a alguien que ya movió o hizo un ajuste en su rutina por ti. Vas a ver lo divertido que es entrenar con amigos.