El magnesio es un mineral muy importante para cada función del cuerpo. Ayuda desde la producción de energía hasta la regulación del azúcar en la sangre, por lo que tiene sentido que sea un suplemento popular.
El cuerpo humano no produce magnesio por sí mismo. Nosotros tenemos que tomar magnesio a través de la dieta. "Es importante tener en cuenta que el requerimiento nutricional de este macromineral esencial aumenta a 360 miligramos por día durante el embarazo", agrega la nutricionista Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN. Un buen rango es entre 360 mg y 450 mg.
La cantidad de magnesio que absorbe el cuerpo cuando tomamos un suplemento depende de la forma del magnesio (por ejemplo, glicinato, óxido, etc.), pero también de nuestros niveles internos de magnesio iniciales. Este proceso continuo de absorción y utilización es bastante rápido, por lo que es importante asegurarnos de siempre consumir el magnesio necesario. "La mayor parte del magnesio permanecerá en el cuerpo entre 12 y 24 horas. Por lo tanto, no es algo que pueda tomar una sola vez, ver los resultados y luego no volver a tomar", explica la nutrióloga Amanda Li, R.D.
Esto significa que si buscas tener buenos niveles de magnesio debes de incluir en tu dieta vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y granos integrales, y suplementos de alta calidad como nuestro Magnesio una vez la día.
Comentarios (17)
Elizabeth Activo January 29, 2024
Hola, empecé a tomar magnesio en pastillas y la verdad ha mejorado mí calidad de sueño y dolores articulares. Las pastillas no tienen registrado los MG . Pregunta, por cuánto tiempo debo dejar de tomarlos sibme
Rocio padilla Activo November 20, 2023
Quisiera saber si puedo tomar el oligosor con magnesio por siempre o cuánto tiempo se debe tomar, gracias
Zulma Cuello Molina Activo October 29, 2023
El magnesio , así como fue explicado , debe ingerirse diariamente ,
éste elemento no se acumula en el cuerpo , se usa lo que se necesita y se elimina el resto por el riñón , sabiendo que la dosis debe ser en el adulto aproximadamente 400 mg día.
Guadalupe Oceguera B. Activo September 12, 2023
Tengo un mes tomando magnecio, cuánto tiempo debo tomarlo? Me dan calambres en las piernas todas las mañanas. Por favor, gracias.
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