¿Piensas hacer un maratón? Evita enfermarte después

Terminaste una carrera de distancia, un maratón o un medio maratón. ¿Piensas que tu recuperación terminó al estirar después de la meta? ¡No tan rápido! "Las 72 horas después de terminar un maratón es una ventana abierta para una infección" dice el Dr. Nathaniel Jones de la Universidad Loyola. 

Sabemos que el ejercicio es muy importante para el sistema inmunológico. ¿Por qué? Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo libera cortisol, la famosa "hormona del estrés". En cantidades pequeñas o moderadas, el estimulo es suficiente para que nuestro sistema inmunológico esté alerta y reaccione correctamente. 

Sin embargo, cuando pasamos esa línea y terminamos un maratón (donde el tiempo promedio para terminar es de cuatro horas y media), nuestro sistema inmunológico entra en estado de defensa. La respuesta protectora disminuye más rápidamente que las hormonas del estrés a lo largo de la carrera, lo que hace a nuestro cuerpo más vulnerable a virus y bacterias.

Lo ideal sería que después de una carrera existiera un cuarto completamente limpio y libre de gérmenes y bacterias y no salir de ahí en un par de días, cuando nuestro sistema inmunológico se recupere del shock. Pero lo más probable es que terminando el maratón abracemos a nuestros seres queridos que nos echaron muchas porras, vayamos a comer a un restaurante, o celebremos de alguna otra manera, dejando la puerta abierta para muchas enfermedades. 

¿Qué hacer al respecto? 

1. Cuida tu nutrición e hidratación en los días previos a la carrera. ¡Toma suficiente agua y asegúrate de comer bien! 

2. Descansa. Entrenar para una carrera de distancia es durísimo para el cuerpo. Si descansas, evitas que las hormonas del estrés se aceleren demasiado pre-carrera. 

3. Mantén tu distancia. Una vez que termines la carrera, evita tocarte la cara o abrazar a mucha gente antes de que te asegures de que todos tengan las manos limpias. Una toallita desinfectante es una gran opción si no tienes agua y jabón cerca. 

4. Incluye antioxidantes o suplementos en tu dieta. Los antioxidantes reducen la respuesta inflamatoria del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a neutralizar un poco enfermedades como gripa y ayudar a protegerte. Immunity es una excelente opción para cuidar tu bienestar general. 

¿Te has enfermado después de alguna carrera? ¡Cuéntanos!